Cet article est le troisième de la série Prendre plaisir à perdre du poids, dans laquelle je partage comment, après 6 ans d’essais, j’ai enfin réussi à mettre au point un programme qui m’aide à perdre du poids tout en étant amusant. En espérant que cela inspire aussi d’autres.
Article précédent ☞ Ce que j’ai appris en essayant de perdre du poids sans succès pendant 6 ans.
Cher ami(e),
Le 30 décembre 2018, j’avais 254 livres (115 Kg). C’est à ce moment que j’ai décidé que je devrais perdre du poids. J’ai donc recommencé à m’entrainer et éviter tout ce qui était sucré. C’est pendant ce temps que l’inspiration pour mettre en place le programme Prendre Plaisir à Perdre du Poids (4P) m’est venue.
Le 23 Avril 2019, j’ai commencé officiellement à suivre et documenter le programme. Et ces résultats parlent d’eux mêmes.
Avant toute chose,
Il y a 4 principes qui font que le programme 4P fonctionne. Ces 4 principes sont le socle du programme. C’est en croyant en ces principes, que tu trouveras la motivation de continuer le programme 4P jusqu’à obtenir des résultats. Si tu n’es pas d’accord avec ces principes, je pense que la meilleure option de perte de poids pour toi sera la chirurgie plastique 😀.
Voici donc les 4 principes:
- Tu es la cause de ton gain de poids…
Et il n’y a que toi qui peut être responsable de ta perte de poids. Je suis désolé de te le dire ainsi mais c’est la triste réalité que j’ai fini par réaliser.
À moins que ton gain de poids soit dû à une maladie ou une condition comme la grossesse, tu peux te donner n’importe quelle raison que tu veux, au final tu seras ramené aux choix que tu avais eu à faire dans le passé. Tu peux te dire que tu n’avais pas vraiment de choix mais la réalité c’est qu’on a toujours un choix. Même lorsqu’on ne fait pas des choix, on choisit de ne pas faire des choix.
Voilà pourquoi le programme c’est Prendre plaisir… Le plaisir ne viendra pas du programme. Le programme te facilitera la tâche mais c’est toi qui dois prendre ce plaisir là. - Tous les types de régimes aident à perdre du poids.
Tu ne t’attendais probablement pas à celle là mais faut savoir que tous les types de régime qui existent fonctionnent très bien. Le programme 4P ne te proposera donc pas un régime particulier. Tant que ton régime te fait consommer moins que ce que tu dépenses régulièrement, le régime t’aidera à perdre du poids.
Mais…
Ce ne sont pas tous les régimes qui fonctionnent avec tout le monde. Chaque régime a ses avantages et inconvénients. Il est donc plus prudent de consulter son médecin en cas de doute. Le programme 4P recommandera juste de choisir un régime qui est le plus amusant pour toi. Le problème c’est que beaucoup essaient des régimes qu’ils détestent. Comment penses-tu avoir du Plaisir à perdre du poids si tu détestes ton régime où ton régime te fait plus de mal que de bien ? - Le secret c’est de dépenser plus d’énergie que tu en consommes.
C’est le seul principe universel de perte de poids. Tout se base sur ça. De manière très simpliste, tout ce que nous mangeons est transformé en nutriments et énergie par notre corps. Lorsqu’il y’a un excédent, notre corps conserve cette énergie en matière gras. Aussi longtemps que tu mangeras plus que ce que ton corps consomme normalement, tu continueras à grossir. La seule façon de maigrir, sans passer par la chirurgie, est de dépenser plus d’énergie que ce que tu consommes. Je dis bien, c’est le seul moyen. - De petits coups, répétés souvent, abattent de grands arbres.
Ton objectif de poids peut sembler trop idéaliste. Il y aura des journées où tu gagneras plutôt que perdre du poids. Mais la clé de la réussite ici est la persévérance. Si tu crois aux trois principes précédents, alors persévères et tu finiras par avoir des résultats.
Très souvent, nous voulons perdre du poids en un coup de bâton. Comment veux-tu perdre du poids que tu as accumulé en 9 mois pendant trois semaines ?
Le programme 4P est monté de façon à ce que tu célèbres des petites victoires. Que tu habituent ton corps progressivement au régime alimentaire et sportif que tu adopteras. Avec cette méthode itérative et des progressions comme dans un jeu vidéo, le programme te rendra addictif et tu auras hâte à chaque matin de mesurer ton poids.
Les pré-requis du programme
Une balance
Il va de soi que tu auras besoin d’une balance pour mesurer ton poids chaque jour. Les meilleures balances sont celles qui peuvent fournir d’autres données telles que l’indice de masse musculaire, la quantité des graisse dans le corps, etc…
J’utilise la balance Renpho. Cet appareil, que tu peux acheter sur Amazon, vient avec une application mobile connectée à la balance par Bluetooth. L’application offre plusieurs informations sur ton profil de santé qui, à mon avis, en valent vraiment la peine.
Une application de suivi d’objectif du poids
L’application qui vient avec la balance Renpho peut te permettre de suivre ton poids. Toutefois une application appropriée pour suivi de perte de poids qui correspondra à la méthodologie du programme 4P est requise. Sur iPhone, tu peux utiliser l’application que j’utilise, Happy Scale. Il y’a une version gratuite qui est amplement suffisante. Personnellement j’ai payé pour l’application car c’est vraiment bien fait et j’adore les graphes.
Ceux qui, pour je ne sais quelle raison, utilisent encore un téléphone Android 🤢, vous pouvez utiliser l’application Libra qui est l’équivalent de Happy Scale.
Finalement, c’est quoi ce programme 4P ?
Le programme 4P n’est pas un régime alimentaire ou sportif à suivre pour perdre du poids. Il y’en a déjà des dizaines sur internet que tu peux adopter. Bien évidemment, les régimes alimentaires et sportifs font partie du programme et je t’en donnerai quelques exemples. Cependant, tu peux toujours choisir n’importe quel régime, l’essentiel est qu’il te convienne et que tu t’amuses avec.
L’objectif du programme est de gamifier(transformer en un jeu) ton processus de perte de poids. Le jeu consistera en une guerre sans merci livré contre l’excès de poids dans ton corps. Il y aura un personnage principal, un objectif à atteindre, des étapes pour y arriver (différentes missions), des armes, des récompenses ainsi que des pénalités.
Personnage principal
Dans le jeu, tu es le personnage principal. Ton but est d’atteindre ton objectif principal tout en amusant (et en restant en vie 😈). Comme tout jeu, il y’aura des étapes difficiles mais réalisables. Tout dépendra de ta capacité à jouer le jeu.
Objectif principal
Ton objectif principal est perdre du poids pour atteindre un poids X donné. C’est toi qui choisis le poids à atteindre. Certains ont déjà une idée du poids visé. Pour moi, j’avais choisi le dernier poids qui me faisait sentir en forme. C’était 198 livres (90 kg). L’essentiel c’est de viser un poids réaliste. Plus vous visez plus bas, plus le jeu pourrait prendre du temps.
Diviser pour régner.
Ton objectif principal choisi, Tu dois maintenant le diviser en petites étapes qui constitueront tes petites missions. Le nombre d’étapes est obtenu en divisant le poids total à perdre soit par par 5, 10, 20, 25, 40 ou 50. L’essentiel est que le poids à perdre par étapes se situe entre 2.2 livres (1 Kg) et 4.4 livres (2 Kg).
Dans mon cas particulier, j’avais 48 livres (22 Kg) donc pour rester dans ma tranche, je devrais diviser par 20 pour avoir des étapes de 2.4 livres (1.2 Kg) chacune.
Les récompenses
À chaque fois que tu réussis une étape, tu obtiendras une récompense. Au début du programme, tu choisis toi même tes récompenses. Tu dois choisir une récompense pour chaque étape. Dans mon cas, j’avais eu à choisir 20 récompenses. Comment choisir une réponse ?
Penses à des choses que tu aimes, quelque chose qui te motivera à réussir la mission pour l’avoir.
Attention, une fois que quelque chose est choisie comme récompense, tu devras t’en passer tout le long du programme. Tu n’obtiens des récompenses que lorsque tu réussis la mission y associée.
Par exemple si tu choisis, Manger du KFC comme objectif, tu devras t’abstenir de manger du KFC tout le long du programme. Les seules fois que tu peux en manger sont lorsque c’est une récompense associée à ta mission. Les récompenses sont débloquées uniquement la première fois que tu réussis une mission.
Armement à ta disposition
Pour vaincre l’excès de poids, tu devras avoir à ta disposition quatre armes: La volonté, La persévérance, un régime alimentaire **ainsi qu’un **régime sportif.
Les deux premières armes ne peuvent provenir que de toi même. Je ne peux malheureusement pass t’aider à leurs sujets.
Cependant tu devras toi même choisir un régime alimentaire et un** régime sportif **qui te convient le mieux.
Le jeu
Pendant 5 jours de la semaine, soit Lundi à Vendredi, tu devras utiliser une combinaison de ta volonté, ton régime alimentaire **et ton **régime sportif pour pouvoir baisser du poids. Les weekends sont les jours des pauses pour relaxer en famille. Tu peux ou ne pas utiliser le régime. C’est ton choix.
Chaque jour, tu devras entrer ton poids dans l’application de suivi du poids de poids, de préférence le matin après la douche. Il est important de le faire chaque jour et vers la même heure.
Tout le long du programme, ton rythme de perte de poids doit se situer entre 1 livre (0.4 Kg) et 2 livres (0.9 Kg) par semaine.
Si tu perds moins que ça, tu devras améliorer l’intensité de ton régime alimentaire ou celle de ton régime sportif alternativement.
Si tu en perds plus que ça, tu perds probablement plus que la graisse, c’est à dire soit de l’eau ou du muscle. Tu devrais réduire l’intensité de ton régime alimentaire ou continuer de même si ce n’est pas un problème pour toi.
Pénalités
Normalement le weekend tu peux ne pas suivre ton régime alimentaire ou sportif. C’est ton choix. Cependant ton rythme de perte de poids ne devrait pas passer dans le rouge c’est à dire tu ne devrez pas gagner du poids. Si pendant la semaine ton rythme passe dans le rouge au moins une fois, tu devras observer ton régime alimentaire et sportif le weekend qui suit. Par exemple si ton rythme affiche +0.1 le mardi, le samedi et dimanche qui suivent, tu devras continuer ton régime alimentaire et sportif.
Pour conclure,
Choisir un bon régime alimentaire et sportif est très important car c’est ce qui te permettra de perdre du poids. Le régime alimentaire et sportif ensemble permettent à ce que tu dépenses plus que tu ne consommes. Beaucoup de régimes échouent parce que soit on nous ne choisissons pas le régime qui nous convient ou encore nous choisissons un régime qui ne nous procure pas le fun nécessaire pour continuer à le faire longtemps.
Dans le prochain article de la série Prendre plaisir à perdre du poids, nous parlerons justement de comment choisir un bon régime alimentaire et sportif et comment le mettre en place de façon progressive pour réussir le programme 4P.
À la prochaine ✌🏾
Prochain article ☞ Choisir son régime alimentaire pour le programme 4P